تعد الرضاعة الطبيعية من أهم الأشياء التي لها فائدة كبيرة لصحة الأم وصحة الطفل الرضيع، يحتوي لبن الأم على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الرضيع في الستة أشهر الأولى، كما أن الرضاعة الطبيعية لها فوائد مميزة للأم من تقليل خطر زيادة الوزن والسمنة للطفل في مرحلة الطفولة ومرحلة المراهقة.
أثناء فترات الحمل يحتاج الجسم لتغذية وتناول كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتينات والكالسيوم والفيتامينات بكل أنواعه، فهناك الكثير من الأسئلة والاستفسارات من الأمهات حول التعرف على الأطعمة اللازمة للرضاعة والتعرف على الأطعمة و الفواكه التي تزيد حليب الأم أثناء رضاعة الأطفال لإنتاج كمية وفيرة من اللبن.
أفضل الفواكه التي تزيد حليب الأم المرضعة
تعد الفاكهة جزء هام من النظام الغذائي اليومي لأي شخص طبيعي، لانها تحتوي على مواد مضادة للاكسدة والمعادن والألياف المعدنية وهامة للغاية في فترات الرضاعة، فهناك العديد من الفاكهة التي تساعد على زيادة حليب الأم التي يتم ذكرها فيما يلي:-
- المشمش
- الفراولة
- الموز
- الأفوكادو
- البايا الخضراء
- التوت
- الشمام
وتعرف على الفوائد بالتفاصيل لكلا مهما :
- المشمش
المشمش من أكثر أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين A، المشمش يحتوي على كمية كبيرة من المواد الكيميائية القادرة على تنظيم هرمونات الأنثوية التى تنتج الحليب وتعزز إدرار لبن الأم في وقت الرضاعة.
- الفراولة
من أهم الفاكهة التي تغني نظام غذائك الصحي فهي تحتوي على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم وفيتامين C ، فهي تساعد على زيادة لبن الأم بالإضافة إلى أنها من الفاكهة التي تحمي الأم من التعرض للأنيميا.
- الموز
يساعد على رفع حمض الفوليك في الجسم، من أهم ما يعوض الجسم عن السعرات الحرارية التي يخسرها جراء الرضاعة ويمنح الجسم كافة المعادن والفيتامينات المطلوبة، فيعد الموز من أكثر الفواكه التي تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي للجسم.
- الأفوكادو
مصدر هام من مصادر الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على تحفيز وظائف الجسم بشكل كامل فهو يساعد على زيادة لبن حليب الأم، الأفوكادو غني بالمغذيات، الأفوكادو يساعد على استقرار معدلات السكر والكوليسترول في الدم.
- البابايا الخضراء
من أكثر أنواع الفاكهة التى تعد مصر غني من مصادر زيادة إنتاج اللبن في الثدي ويعتبر من أهم الفاكهة التى تمد الجسم بفيتامينات التالية A,B,C,E
- التوت
يعد التوت البري من أكثر العناصر الغذائية الأساسية التي تحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة و تحمي الأمهات من التعرض للالتهابات، فالجسم يحتاج إلى الكالسيوم والبوتاسيوم والنشويات وكافة الفيتامينات، فالتوت من أكثر ما يمد الجسم بتلك العناصر.
- الشمام
يحتاج الجسم خلال فترة الرضاعة تدفق نسبة ثابتة من الفيتامينات والمعادن الأساسية المطلوبة فمن أجل تأمين الجسم وتعويضه عن ما يفقدها من العناصر فتناول الشمام يعوض الجسم عن فقدان عدد من المعادن التي فقدتها أثناء الرضاعة.
إعرفي أيضا نمو طفلك في فترة الرضاعة فى السنة الأولى وكيف يساعده لبن الرضاعة على النمو والتغذية.
نصائح عامة للأم المرضعة
- أخذ قسط كافي من الراحة على قدر المستطاع.
- تناول النظام الغذائي الصحي السليم.
- تناول كمية من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة.
- مكملات الفيتامينات بشكل يومي.
- الإبتعاد عن التدخين أثناء الرضاعة.
- تعويض الجسم بالمرطبات الدائمة مثل الماء وتناول العصير.
- الحرص على ممارسة الرياضة بشكل معتدل خلال اليوم مثل المشي السريع والسباحة.
- البعد التام عن تناول الأكل الني و الغير مطبوخ.
- طهي اللحوم والدواجن بشكل جيد والبعد تناول الوجبات الجاهزة و الأكل المليء بالدهون.
- غسيل الفاكهة والخضراوات بشكل جيد قبل تناولها.
