نظام الكيتو دايت من الأنظمة المعتمد عليها هذه الفترة للتخلص من الوزن الزائد والحصول على الرشاقة والجمال، وقد يعتمد هذا النظام على تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات حتى يزيد من عملية الحرق في الجسم، وقد تبنى هذه الطريقة على تقليل معدل الكربوهيدرات في الجسم بنسبة 50 جرام يوميا، وهذا النظام مفيد ويعتمد عليه الكثير من الأشخاص في إذابة الدهون واثبتت العديد من الدراسات فعاليته.
اكلات نظام الكيتو دايت:
- يتم تناول مجموعة من الدهون الصحية خلال هذا النظام الغذائي والتي توجد في اللحوم الحمراء وتوجد في السمك والبيض والدواجن.
- كما أن نظام الكيتو دايت يعتمد على الزبدة والجبن الأبيض والخضروات منها السبانخ والملفوف، وتناول كمية قليلة من الأرز.
- مع ضرورة منع المكرونة والقمح والمشروبات الكحولية في نظام الكيتو دايت والعمل على استبدالها بالمشروبات الصحية والابتعاد عن الأيس كريم والفواكه المعلبة.
- يعتمد رجيم الكيتو على المكسرات وزيت جوز الهند وزيت الزيتون وغيرها من الزيوت الطبيعية الخالية تماما من الدهون.
الرجيم الكيتوني:
- يتم اتباع هذا الرجيم المعروف لدى الجميع برجيم الكيتو من خلال تناول كمية من الطعام.
- يتم تناول أي نوع من المأكولات التي ذكرناها أعلى دون تناول أي نوع آخر.
- مع مراعاة تقسيم الأطعمة والوجبات إلى وجبات صغيرة فبدلا من تناول ثلاث وجبات يتم تناول خمس وجبات أو ست وجبات يوميا، حتى يحصل الجسم على الفوائد والعناصر التي توجد في هذه الوجبات التي ذكرناها أعلى.
- يعتمد هذا النظام في الرجيم على تناول كمية كبيرة من المياه قد تبلغ ثمانية أكواب على الأقل.
- مع إتاحة فرصة تناول كوب من الشاي او القهوة يوميا ولكن يكون خالي من السكر تماما.
أضرار نظام الكيتو:
قد توجد بعض الأضرار لهذا النظام تتمثل في أن الشخص قد يصاب بالإرهاق والتعب خلال اتباع نظام الكيتو دايت, وهذا يكون بسبب قلة الطاقة والحيوية في الجسم.
وهذا بسبب تقليل نسبة الدهون التي كانت تتحول إلى طاقة في الجسم، ولهذا فقد يشعر الشخص بالتعب والإرهاق مما يؤثر عليه ويجعله غير قادر على القيام بالأعمال التي تطلب منه خلال اليوم.
يعاني الشخص الذي يتبع نظام الكيتو دايت من مشكلة الجوع السريع والتي يتم تعويضها من خلال تناول كمية من الأطعمة والخضروات الغنية بالألياف.
وهذه الألياف قد تعمل على سد جوع الشخص وتكون سبب في زيادة شعوره بالشبع وتقليل الشعور بالجوع.
ولهذا فقد ينصح بتناول الخضروات الورقية مثل البقدونس والجرجير وغيرها من الخضروات التي تقلل من الشعور بالجوع.
قد يعاني بعض المتابعين لهذا النظام من مجموعة من المشاكل الصحية التي تتمثل في أمراض القلب والخلل في توازن الجسم وعدم القدرة على التحكم في نسبة البروتينات وغيرها من العناصر الغذائية.
وجبات نظام الكيتو:
- يعتمد نظام وجبات الكيتو دايت على اللحم البقري والأسماك وخاصة سمك السلمون ولحم الدجاج الغامق.
- تناول اللحم المقدد وتناول البروتينات الموجودة في صدور الدجاج والروبيان وغيرها.
- وتناول زيت الزيتون والأفكادو والزبدة وزيت جوز الهند وزيت عباد الشمس وزيت الذرة.
جدول نظام الكيتو:
- يجب أن يكون جدول الكيتو محتوي على الأفوكادو والسبانخ والجرجير والكرفس.
- كما يجب أن يحتوي على الكرفس ونبات الهيلون والباذنجاان والذرة والبطاطا.
- وعين الجمل وبذر الكتا واللوز والقرع والكاجو والفستق والفواكه المجففة.
- مع ضرورة تناول الجوز المحلي وزبدة البندق وفول السوداني.
- بالإضافة لتناول الشيدر والجبنة الزرقاء والجبنة الفيتا والجبن الكامل الدسم.
- مع تناول شراب القيقب والسكر الأبيض وعسل النحل الطبيعي المفيد للصحة.
تعليق واحد