صحة المرأة الحامل

من المعتقدات الخاطئة لدى الكثير عن صحة المرأة الحامل أنها لابد من تناول مزيد من الأطعمة لأنها لفردين ولابد من تناول الأكل والحلويات في كل وقت وحين، هذا التفكير غير صحيح على الإطلاق فهناك العديد من الأطعمة التي من الممكن أن تسبب الأذى للأم والجنين، وهناك بعض الأطعمة التي تغفل السيدات الحوامل عن القيام بتناولها على الرغم من أنها غنية بالفيتامينات والبروتينات وتمد الجسم بكافة العناصر التي بحاجة لها، فمن خلال السطور القليلة القادمة سوف نتعرف على أهم الأطعمة الواجب تناولها أثناء فترة الحمل ولا يشترط تناول الكميات لكي يستفيد الجسم منها.

أفضل الوجبات لصحة الحامل :

تعد هذه الوجبات من الأطعمة الأساسية   الواجب توافرها في روتين التغذية الخاص بالمراة الحامل ولا يشترط أن يتم تناول الأطعمة بكميات كثيرة ، فمن الأفضل أن يتناول بقدر الإشباع فقط:-

• الفاكهة

الفاكهة من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية للام والجنين وتعتبر من أهم المصادر لفيتامين ج المسئول الأول عن نمو خلايا الجنين، بالإضافة لاحتوائه على فيتامين د ، فيتامين ه لصحة الأم الحامل.

• الحليب ومنتجات الألبان

يعد الحليب ومشتقات الألبان من العناصر الغذائية الهامة لصحة الأم والجنين طوال فترة الحمل . حيث أن الألبان ومشتقاتها سهلة الهضم و تنصح السيدة الحامل بتناول ما يقرب من 3 – 4 أكواب من الحليب  بشكل يومي وذلك نظراً بان الحليب هو المسئول الأول عن الكالسيوم الهام في بناء  العظام والأسنان للجنين..

• المكسرات بكل مشتقاتها

المكسرات تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والحديد اللازمة لجسم الأم والجنين طوال فترة الحمل . الألياف والحديد من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم حتى لا يصيب بالأنيميا والتعرض لهبوط أثناء فترة الحمل.

• الخضراوات

ينصح بتناول كافة أنواع الخضراوات وبالأخص الوريقات الخضراء وتناول كميات كبيرة من الخضراوات مثل الجزر واللوبياء والبطاطا وورق العنب،وذلك لأنها تحتوي بكثرة على الألياف والفيتامينات الهامة من أجل صحة المراة الحامل.

• الحبوب الكاملة

متعارف على الحبوب الكامل بأنها غنية بالفيتامينات وتحتوي على كافة المعادن التي يحتاج إليها الجسم، ومتوفر بها فيتامين ب، فتناول الشوفان والخبز الأسمر، وينصح بتناول المواد الغذائية المصنوعة من حبوب القمح الكاملة وخاصة في الإفطار لأنها من أول الواجبات التي تدخل الجسم.

• العصائر الطازجة

العصائر بكل أنواعها على أن تكن عصائر طازجة والبعد التام عن العصائر التي تحتوي على مواد حافظة لأنها تتسبب في التعرض لتلف في خلايا المخ للجنين. وعلاوة على ذلك  فإن كثرة تناول العصائر الفرش يحمي المراة الحامل من التعرض للأنيميا وهبوط في ضغط الدم.

• الماء

الأم الحامل لابد من تناول المياه بقدر كافي بشكل يومي حتى لا تسبب في التعرض للإمساك ويحدث أعراض جانبية أخرى، فمن الضروري أن يتم تناول ما يقرب من 3 لتر من الماء بشكل يومي.

• ممارسة الرياضة اليومية

من المعتاد على المرأة الحامل قلة الحركة وعدم القدرة على المشي، فهذه الأمور تسبب في التعرض لمشاكل أثناء الولادة، فمن الأفضل أن تقوم كل سيدة بأداء عدد من التمارين الرياضية التي تقوم بها بشكل يومي تتناسب مع أشهر الحمل.

ينصح كل سيدة حامل أن تقوم بعمل جدول غذائي يومي خاص بها على أن يتم التنوع بين الأطعمة وعلى أن تحتوي على كافة العناصر الغذائية بشكل يومي حتى لا تصاب بالتعرض للأنيميا أو هبوط في ضغط الدم أو التعرض لتلف في أنسجة مخ الطفل أو أى تشوهات.