الصحة والعلاج

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع أنتشر في الآونة الأخيرة وهو نوع من أنواع الرجيم لخفض الوزن، هدفه تقليل كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم خلال اليوم الواحد من خلال خفض عدد الوجبات المتناولة خلال اليوم وتقليل المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، وهنا سنتعرف على هذا النوع من الرجيم وكيفيه تطبيقه بطريقة صحيحة.

وجبات الصيام المتقطع:

يقسم هذا النوع إلي عدد ساعات محددة يمتنع فيها الشخص الذي يرغب بإنقاص وزنه عن الأكل والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، خلال فترة الصيام الذي يحددها تبعاً لراحته الشخصية أو احتياجات جسمه اليومية.

أولا صيام لمدة ١٦ ساعة:

نوع يعتمد على الصيام لمدة ١٦ ساعة بدون طعام وفيه يتم تقسيم الوجبات إلى ٣ وجبات خلال ٨ ساعات في اليوم مع المشروبات بدون سكر وشرب الكثير من المياه.

ثانياً صيام يعتمد سعرات حرارية:

نوع يعتمد على عدد سعرات حرارية محددة ما بين ٥٠٠ إلى ٦٠٠ سعر حراري في اليوم، ويتم ذلك خلال يومين في الاسبوع فقط وباقي ايام الاسبوع يتم الأكل بشكل طبيعي فيها.

ثالثاً صيام يومي:

نظام صيام متقطع يعتمد على الصيام لمدة يوم كامل بدون طعام يعتمد فيها على المشروبات بدون سكر ولا سعرات حرارية.

رابعاً صيام الوجبة الواحدة:

صيام خلال النهار بدون طعام يعتمد على الخضروات و وجبة واحدة في اليوم.

فوائد الصيام المتقطع:

  • خسارة الوزن بشكل ملحوظ: وذلك عن طريق خفض مستوى الأنسولين في الدم، من خلال ذلك يقوم الجسم بحرق الجلوكوز المخزن لحفظ الطاقة مما يساعد في عملية خفض الوزن.
  • خفض نسب الإصابة بمرض السكري: حيث يتم تنظيم ضخ الدم وخفض نسبة الكوليسترول مما يساعد في عدم الإصابة بمرض السكري.
  • تقليل فرص الإصابة بسرطان، حيث يعمل على محاربة الجذور الحرة التي تؤدي لحدوث السرطان.

أخطاء الصيام المتقطع:

الصيام المتقطع مثله مثل أي نظام يهدف لأنقاص الوزن، هناك عدد من الأخطاء يقع فيها من يطبق هذا النظام:

  • قلة عدد ساعات النوم سبب من أسباب فشل هذا النظام من الرجيم.
  • عدم الالتزام بعدد ساعات الصيام وتناول الطعام قبل إنتهاء الفترة المحددة وهي ال١٦ ساعة المحددة.
  • قلة كميات المياه والسوائل التي يتناولها الصائم خلال فترة الصيام للحفاظ على أجهزة الجسم.
  • تناول طعام إفطار ذو سعرات حرارية عالية ودهون.تعرفى على الالياف الغذائية
  • عدم ممارسة الرياضة لأنها عامل محفز لإنقاص الوزن بشكل طبيعي والمساعدة على شد الجسم أثناء نزول الوزن وعدم ترهل الجلد على الاقل نصف ساعة مشي يوميا.
  • تناول اللبن خلال فترات الصوم ممنوع، لأن اللبن يمتلك سعرات حرارية يدخل ضمن الممنوعات في فترة ساعات الصيام ويتم استبداله بالماء لأنه زيرو سعرات .

جدول الصيام المتقطع:

  • الامتناع عن الطعام لمدة ١٦ ساعة يومياً، والأكل خلال الثمان ساعات المتبقية من اليوم .
  • يسمح بتناول المشروبات ذات السعرات الحرارية الزيرو مثل الماء والشاي بدون سكر.
    فمثلا :
    إذا كانت آخر وجبة حصلت عليها الساعه ٦ مساء فيجب التوقف عن الطعام حتى الساعة ١٠ صباحاً وأخذ وجبة الإفطار.
    الإفطار يمكن أن يكون كالتالي الساعه ١٠ صباحا بيضتين مع خياره وكوب شاي بدون سكر.
    الساعه ٢ ظهرا ٥ معالق ارز مسلوق مع صدر فرخه مشويه وسلطه.
    الساعة ٥ مساءا طبق سلطة كبير.
    ويمكنك تناول المشروبات خلال اليوم بدون سكر.

ملحوظة
يجب استشارة طبيب قبل البدء بنوع رجيم معين خاصه للأشخاص الذين يتناولون الأدوية أو يعانون من أمراض مزمنة يمكن ان يؤثر الرجيم على صحتهم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى